Das Problem des Abnehmens ist fast endlos. Und in den letzten Jahren klingt die Frage "Wie man sich von Fett verabschiedet" immer mehr in den unterschiedlichsten Ecken unserer riesigen Heimat.
Es ist bequem für jemanden, mit zusätzlichen Kilogramm zu leben, und jemand stört jemanden. Schließlich ist überschüssige Fettmasse nicht nur schön, sondern führt auch zu gesundheitlichen Problemen (Gelenkschmerzen, Brille, Herz, Atemmangel, hormonelle Veränderungen, Diabetes usw.).
Alle übergewichtigen Menschen wollen schnell und für immer bauen. Dies ist ein so goldener Traum, dass er fast unrealistisch ist. Im Internet viele Anfragen: Wie kann man in 10 kg pro Woche schnell Gewicht verlieren? Ich frage mich, wie sich eine Person eine so magische Transformation vorstellt.
Es stellt sich heraus, dass Sie mit fast 1,5 kg pro Tag Gewicht verlieren müssen! Was werden diese Menschen abnehmen? Ich hoffe, fett? Jetzt zählen: in einem Gramm von 9 kcal Fett. Das heißt, um 1,5 kg zu verlieren, müssen Sie 13500 kcal pro Tag verbrennen!
Hast du diese großartige Figur erkannt? Ich hoffe, Sie verstehen, dass es einfach unmöglich ist, so viel Fett pro Tag zu verlieren. Physisch unmöglich. Keineswegs. Daher werde ich hier keine utopischen Träume mit einem so schnellen Gewichtsverlust schreiben.
Ich denke, es gibt Leute, die es wirklich geschafft haben, in einer Woche in jeder Mono-DiTa 10 kg zu werden. Aber hier stellt sich die Frage: Was haben diese Leute verloren? In unserem Körper gibt es zusätzlich zu Fett auch Wasser und Muskeln (gut, Knochen). Da es nicht möglich sein wird, so schnelles Gewicht zu verlieren, mit einer strikten Diät, der Muskeln (und dem Wasser, das in diesen Muskeln ist).
Jetzt werde ich ein Geheimnis enthüllen, das zu bekannt ist. Die Muskeln sind die wichtigsten Energieverbraucher, dh Kcal. Ein Kilogramm Muskeln verbrennt ungefähr 30 kcal pro Tag. Fett verbrennt praktisch nicht Energie. Sobald er seine Muskeln verlor, begann der Kcal automatisch weniger zu verbrennen.
Stellen Sie sich ein solches Bild vor. Vor der Ernährung betrug sein Gewicht 70 kg. Aus diesem Gewicht erklärten 25 kg Fette und 45 kg durch Muskeln (in dieser Situation wird eine Person den ersten Grad an Fettleibigkeit haben). Für eine Diät verlor eine Person schnell 10 kg. Es befindet sich im Gleichgewicht und freut sich mit diesem Ergebnis. Aber von diesen 10 kg - 5 kg war mit Muskeln und 5 kg Fett. Nach der Ernährung kehrt eine Person zu ihrer üblichen Ernährung zurück.
Aber wenn ihre Muskeln täglich 45*30 = 1350 kcal pro Tag verbrannt haben, verbrennen Sie jetzt 40*30 = 1200 kcal. Der Unterschied beträgt 150 kcal pro Tag. Das heißt, diese 150 kcal brennen nicht mehr, sondern werden in Grease -Hangars abgelagert. Und 150 kcal sind 16 gr. fett. Jeden Tag gewinnt diese Person 16 g. fett. Pro Monat wird es in 480 gr. Und in einem Jahr schwerer als 5.760 kg sein. Und dies wird vorgesehen, dass es sozusagen nicht überschüssig ist, die Mindestaufgabe.
Nach ein paar Jahren (aber höchstwahrscheinlich sogar zuvor) sammelt diese Person 10 kg und möchte erneut eine Diät machen. Und alles wird wieder passieren, erst nachdem diese Muskelndiät noch weniger bleiben wird, wird das Gewicht schneller zunehmen. Und so kehrt das Gewicht bei jeder neuen Ernährung mehr und schneller zurück.
Nach mehreren Diäten kann eine Person die gleichen 70 kg wiegen, aber jetzt hat er nicht 45 kg, sondern 30 kg. Und das Fett wird 40 kg sein. Und das sind bereits 4 Grad Fettleibigkeit.
Natürlich bin ich sehr übertrieben, aber in Wirklichkeit passiert es. Tatsächlich ist nicht nur das Gewicht in Kilogramm wichtig. Nämlich die Beziehung von Fett- und Muskelgeweben. Fett ist leichter und sperriger und die Muskeln sind dicht und schwer. Dieser Mann des Beispiels zu Beginn seiner Heldentaten mit einem Gewicht von 70 kg schien eher in Form zu sein. Nach Jahren und mehreren Diäten mit gleichem Gewicht sieht es sperriger aus, da sich das Fett- und Muskelnverhältnis geändert hat. Ich empfehle Ihnen, das Volumen beim Abnehmen zu messen und dass es nicht gesichtet wird.
Wie man schnell und direkt zu Hause Gewicht verliert
Ich hoffe, Sie lesen die vorherigen Informationen über die Diäten. Weil es sehr wichtig ist zu verstehen, welche Experimente sich selbst werden können. Es gibt viele verschiedene Diäten im Internet, die wunderbare Ergebnisse versprechen. Ich empfehle Ihnen, ihnen nicht blind zu folgen, sondern dass Sie in Ihrem Kopf drehen. Wenn nötig, stellen Sie in den Kommentaren Fragen, ich werde auf jeden Fall antworten.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich an eine angemessene Ernährung zu halten. Aber ich muss sofort sagen, dass es in einer angemessenen Ernährung nicht möglich sein wird, Gewicht zu verlieren. Das Kilogrammspiel ist weich, ungefähr 0,5-1 kg pro Woche.
Die Gewichtsgeschwindigkeit hängt vom anfänglichen Gewicht ab: Je höher, desto schneller kommt es heraus. Ein guter Indikator beträgt weniger als 10-15% der Anfangsmasse in 3 Monaten. Das heißt, mit einem Gewicht von 100 kg in 3 Monaten kann es 10-15 kg an angemessener Ernährung und mit einem Gewicht von 60 kg-6-9 kg verlieren.
Darüber hinaus wird das Alter des Gewichts durch das Alter beeinflusst (je höher die Person, desto langsamer der Stoffwechsel sind die Kilogramm langsamer), das Geschlecht (Männer verlieren schneller Gewicht als Frauen), körperliche Aktivität (mehr Kalorien ausgibt, verliert schneller Gewicht).
Aber es gibt Situationen, in denen Sie schneller Gewicht verlieren müssen. Und dies kann geschehen, wenn es sich an den nachstehend beschriebenen Lebensmittelkreis hält. Die Hauptsache bei Gewichtsverlust ist, die Muskeln zu halten und Fett zu verlieren. Und dies kann erreicht werden, wenn sie aus dem Menü beseitigt werdenKohlenhydrate.
Kohlenhydrate sind die Hauptergiequelle. Alle Kalorien, die von Kohlenhydraten erhalten wurden, sollten ausgegeben werden. Wie ich schrieb, ist der Hauptverbraucher der Energie Muskeln. Zusätzlich zu ihnen braucht das Gehirn Energie, das Herz. Wenn Sie diese Kalorien, die von Kohlenhydraten stammen, nicht ausgegeben haben, ist diese Energie in fettem Form erschrocken. Und nur ein kleiner Teil der in der Leber als Glykogen gespeicherten Kohlenhydrate.
Der Körper gibt Glykogen aus, wenn ihm überhaupt Kalorien für das Leben fehlen. Zweitens erstreckt sich die Energie von den Muskeln (wenn das Protein nicht genug hat). Und nur dann beginnt sich das Fett zu trennen. Daraus können wir zu dem Schluss kommen: Mit einer kurzfristigen körperlichen Anstrengung kann es nicht abnehmen. Denn zuerst wird der Körper Glykogen ausgeben, dessen Reserven nach dem Essen wieder aufgenommen werden.
Fett beginnt sich erst nach 40 Minuten kardiovaskulärer Belastungen (Laufen, Radfahren usw.) zu teilen.
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese Bedingungen erfüllen:
- Entfernen Sie Kohlenhydrate aus der Ernährung und lassen nur niedrige Kohlenhydrate
- Erhöhen Sie die Proteinmenge im Menü (ungefähr 1,5 g Protein pro 1 kg Gewicht)
- Achten Sie darauf, 2-3 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken
- Einbeziehen Sie Kleie oder Ballaststoffe in die Ernährung
- Geben Sie Omega-3-gesunde Fette in die Ernährung ein
- Nehmen Sie an körperlichen Anstrengungen teil, vorzugsweise die Muskeln, die die Muskeln stärken
Dies sind Bedingungen, unter denen Sie schnell abnehmen können, aber gleichzeitig die Gesundheit aufrechterhalten.
Und jetzt werde ich genauer über diese Punkte schreiben.
Wir eliminieren Menü Kohlenhydrate: Der erste Schritt in Richtung schneller Gewichtsverlust
Erstens müssen Sie verstehen, dass Kohlenhydrate die Hauptquelle für die Akkumulation von überschüssigem Fett in Zellen sind. Wenn Kohlenhydrate aufhören zu essen, nimmt der Körper die notwendige Energie des Fetts an, wenn gleichzeitig die Muskeln mit einer ausreichenden Menge an Proteinnahrungsmitteln stützen. Die erste Antwort auf die Frage: Wie man Gewicht verliert, besteht darin, die Kohlenhydrate schnell einzuschränken.
Es scheint, dass dies eine Proteindiät ist. Aber das ist nicht ganz wahr. Ich habe bereits über Dukans Ernährung geschrieben, wo Sie ein Protein essen müssen.
Gemüse bleibt hier als Faserquelle, Vitamine und Mineralien. Auch im Gemüse gibt es Kohlenhydrate in kleinen Mengen, aber diese Kohlenhydrate sind langsam, dh die Komplexe. Sie sind lange Zeit in Glukose unterteilt und verursachen keine Zuckersprünge.
Ich werde zusammenfassend schreiben, was passiert, wenn einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Mehl, Kartoffeln, weißer Reis) den Körper betreten. Diese Kohlenhydrate haben eine kurze Kette, so dass sie sich sehr schnell in Glukosemoleküle unterteilen. Wenn Glukose in den Blutkreislauf eindringt (und gleichzeitig mit einfachen Kohlenhydraten gleichzeitig wird), beginnt die Bauchspeicheldrüse, Insulin aktiv zu sein. Insulin ist dafür verantwortlich, Glukose als Energiequelle zum Senden an Zellen zu senden. Es wandelt überschüssige Glukose in Fett um, da überschüssiger Blutzucker die Gefäße sehr negativ beeinflusst.
Wenn überschüssiger Blutzucker beseitigt wird, fühlt sich der Körper hungrig an, es fehlt ihm keine Energie. Und wir wollen wieder essen. Und die Hand selbst sucht nach schnellen Kohlenhydraten. Und alles wird wieder wiederholt: ein akuter Sprung in Blutzucker, der überschüssige Energie im Reservefett verarbeitet, ein Gefühl des Hungers. Dann entwickelt sich die Abhängigkeit von Kohlenhydraten, wenn eine Person einfach nicht ohne schnelle Kohlenhydratquelle auskommen kann.
Um diesen Teufelskreis zu unterbrechen, müssen Sie den Tag richtig beginnen. Achten Sie am Morgen sicher, dass Sie frühstücken. Da während der Ernährung Gewichtsverlust alle Kohlenhydrate, außer Gemüse (Sie können Müsli, Nudeln, Kartoffeln, Obst, Stärkegemüse (Bohnen, Linsen) nicht essen, können wir nicht essenZum Frühstück Hüttenkäse mit frischem Gemüse und Gemüse mit Gemüse essen. Gemüse in einer Mahlzeit sollte mindestens 250 g betragen. Sie können und 300 g. Das heißt, eines Tages müssen Sie mindestens ein Kilogramm frisches Gemüse essen.
Das Cottage Cheeseon, während Sie 150 g essen, können ein Grab aus 3 Eiern oder 1 Gesamtei und 3 Proteinen hergestellt werden.
Wählen Sie eine Vielzahl von Gemüse, vorzugsweise unterschiedliche Farben. Im Winter können es Karotten, Rüben, Kohl und Gemüse sein. Sie können auch gefrorenes Gemüse verwenden und ein wenig in einer Pfanne oder einem Dampf schmoren (Zucchini, Pfeffer, Auberginen, Patchbohnen, grüne Erbsen, Brokkoli, Farbkohl usw.).
Der zweite Schritt zum Gewichtsverlust: mehr Proteine essen
Protein ist eine obligatorische Komponente des schnellen Gewichtsverlusts. Es ist erforderlich, um Muskelmasse zu unterstützen. Das Eichhörnchen muss mindestens 1,5 Gramm pro Kilogramm Gewicht essen.
Aus welchen Produkten aus dem gewünschten Protein? Sie können mageres Fleisch, Hühnchen, Truthahn, Beute (Ventrikel, Herzen, Zunge), Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfische, Muscheln, Tintenfische usw.), alle Fische, Milchprodukte (Kefir, Milch, Kabinenjagd), Eier, Sojaprodukte (Tofu, Sojamilch, Flesh of I Am) essen.